Uyku, hepimizin her gün yaptığı ama hakkında en çok yanlış bildiğimiz şeylerden biri. İşte en yaygın beş inanış:

  1. “Hafta sonu uyuyarak açığı kapatırım.” Kısmen. Kısa vadeli yorgunluk azalır ama dikkat ve metabolizma üzerindeki etkiler tam telafi edilmez.

  2. “Alkol uykuyu derinleştirir.” Uykuya dalmayı hızlandırır ama gece boyunca uykuyu böler ve REM evresini baskılar.

  3. “Yaşlandıkça daha az uykuya ihtiyaç duyarız.” İhtiyaç değil, uyuma becerisi azalır.

  4. “Horlamak zararsızdır.” Çoğu zaman öyle; ama düzenli ve nefes durmalı horlama bir hekime danışmayı gerektirir.

  5. “5 saat bana yetiyor.” Gerçekten 5 saatle iyi işleyen insanların oranı çok düşüktür.

Yaş grubu

Önerilen süre

Okul çağı (6–13)

9–11 saat

Ergen (14–17)

8–10 saat

Yetişkin (18–64)

7–9 saat

65 yaş üstü

7–8 saat

Kısacası: Uyku bir lüks değil, en ucuz performans artırıcı.